Arrêtez les abdominaux! Rentrez le ventre!

« Crunchs », « sit-up » et autres relevés de buste pour avoir des tablettes de chocolat (même en mangeant du chocolat), un ventre plat et une ceinture tonique….s’il est des traditions qu’il faut savoir tordre, EN VOILA UNE !

Vous les avez tous vus (ou fait!): en EPS, dans votre propre programme, à la boxe, sur « gym direct », dans Rocky, sur Youtube, en salles fitness…..en faisant ainsi, c’est tout l’inverse qui va se produire.

Les « abdos », ce sont en fait 3 couches:

• La + profonde: le TRANSVERSE.
• Puis les obliques.
• Et enfin, les grands droits (les tablettes).

Lorsque vous faites des crunchs, au sol ou machine (en gros, quand vous rapprochez les épaules des hanches!) le volume dans l’abdomen réduit, augmentant la pression intra-abdominale, et génère une poussée vers l’avant et le bas, avec pour conséquences:

• La sortie du ventre en avant (tour de taille augmente, le résultat ne sera donc pas un ventre plat !)
• Viscères poussée vers le bas, provoque incontinence, fragilise le périnée et risque d’hernie inguinale
• Comprime les disques intervertébraux (lombalgie, hernie discale)

POUR BIEN FAIRE :

• Renforcer le transverse et NON les grands droits ! en rentrant le bas ventre à l’expiration.
• Ne pas rapprocher les épaules des hanches
• S’auto-grandir lors des exercices

SOURCE: « Abdominaux : arrêtez le massacre ! (Dr Bernadette de Gasquet)

Coach sportif privé à Perpignan, Réussir à perdre du poids, à gagner du muscle.