Séance de cross-training petit groupe en plein-air
mai 14, 2020
7 FONDAMENTAUX POUR VOUS PROTÉGER DU VIRUS COVID-19 (et autres virus !)
–> ⏳3min de lecture
Les messages de prévention du gouvernement sont à prendre au sérieux, certes.
Mais se laver les mains et tousser dans son coude sont des gestes de la vie depuis des décennies, que l’on DOIT FAIRE, crise ou pas, cela va de soi…
En revanche, savez vous que l’on a oublié de nous conseiller quelque chose, tellement essentiel, en crise sanitaire (et toute notre vie): le renforcement du système immunitaire.
Le corps humain dispose de 11 systèmes, dont, le système IMMUNITAIRE, qui fait barrage aux virus (tient ça tombe bien !), nous protège des attaques virales, agents allergènes et infections (comme un physionomiste de discothèque qui filtre l’entrée).
Or, nos modes et hygiène de vie font que notre système immunitaire est FAIBLE, très faible, tout comme notre flore intestinale, qui loge une véritable armée spartiate contre les méchantes bactéries (le rhume que l’on attrape chaque hiver par exemple)…
Les moyens pour le renforcer sont très SIMPLES, et avec l’injonction de confinement, plus aucune excuse, tout le monde a le temps, tout le monde PEUT.
1️⃣ Consommer des PROBIOTIQUES ! Kéfir, kombucha, kimchi coréen (miam) sont de très bons alliés qui vont coloniser votre flore intestinale de (bonnes) bactéries de défense.
2️⃣ REPOS et détente : le stress génère des radicaux libres, et fragilise notre microbiote intestinale. Misez sur les massages (entre vous à la maison)
–> si vous travaillez malgré la crise, reposez vous énormément (dormez en mettant le téléphone en mode avion)
3️⃣ RESPIRATION : pratiquez un peu de cohérence cardiaque 5 minutes 3x/jour , essayez la méditation, qui est très puissante.
4️⃣ ACTIVITÉ physique : no comment
5️⃣ ALIMENTATION, consommez:
– des aliments fermentés, cette période de confinement est le moment où jamais de découvrir les légumes lacto-fermentés
– du magnésium marin (plasma de Quinton).
– prenez le temps de cuisiner des légumes de saison variés
6️⃣ JEÛNE DÉTOX: profitez en pour jeûner ! Vous êtes chez vous, pas devoir aller travailler, c’est maintenant ou jamais pour mettre vos organes au REPOS. Le jeûne est reconnu pour sa capacité à restaurer les fonctions D’HOMÉOSTASIE, pour permettre à vos organes d’être optimum, et surtout pour l’AUTOPHAGIE (baisse du cholestérol, de la glycémie, de la tension, perte de masse grasse,etc…)-
7️⃣ 🏆le + puissant moyen: L’HORMÈSE:
Ce terme physiologique désigne une réponse de stimulation des DÉFENSES du corps, face à un stress (volontaire ou non) et notez ceci sur votre frigo : TOUT ORGANISME S’AMELIORERA S’IL A ÉTÉ EXPOSÉ, DE MANIÈRE ADAPTÉE, A UN STRESS PUISSANT MAIS COURT
EN gros: “tout ce qui ne te tue pas te rends plus fort” citait je ne sais plus qui…
(Et rien que ce phénomène témoigne de l’incroyable merveille qu’est le corps humain).
C’est ce qui se produit bêtement par ex. chez les pratiquants de musculation ou les apneistes…
En pratique, cela revient à “s’exposer” au froid (je vous renvoie vers l’incroyable Wim Bof, surnommé Ice- Man)
Enlevez une couche de vêtement, faites des douches moins chaudes, évitez bonnet, gant et écharpe….LAIS
Autre exemple: faites des séances de sport intenses mais courtes (HIIT): laissez de côté votre footing “confortable” et faites du fractionné, des sprints
L’altitude : il y a autant d’oxygène en altitude(21%) mais la pression atmosphérique est moindre, du coup l’organisme est en hypoxie –> IL S’ADAPTE !
Tout ces exemples vont renforcer votre système immunitaire de façon incroyable, et non grâce à votre jus d’orange pasteurisé du matin..
Nb: je donne gratuitement des grains de kéfir, pour vous faire des boissons probiotiques (très facile)
Nb: mieux vaut prévenir que guérir, donc en fait les gestes barrière, le confinement, c’est bien…. Renforcer son système immunitaire, C’EST MIEUX
Tout ces conseils sont simples et gratuits, ça ne veut pas dire qu’il ne faut pas se confiner, ni consulter un médecin…
Sportez vous bien. Rachid Adda
